減量食を楽しむためには？

こんにちは！

皆さん、減量食は好きですか？

私はあまり好きではありません。

でも、そんな私が楽しんで

食べることができたメニューを

何品か紹介します！

①こんにゃくパスタ

糸こんにゃくを水洗いし、

好きなパスタソースと混ぜ合わせる。

②野菜のドレッシングフォンデュ

きゅうり、人参、キャベツ、大根など

生でも美味しく食べられる野菜を

一口大に切り数種類のドレッシング

を用意しフォンデュして食べる。

③無限〇〇

スーパーにある「無限もやし」

「無限キャベツ」などを買い、

必要な野菜を準備して食べる。

この3品が主に減量のときに

私が食べていたものです。

パスタのソースはそのままで

麺をこんにゃくにするだけで

別の食感と味が楽しめます。

たらこがおすすめ！

サラダも同じ味、見た目では

飽きてしまうので、

遊び心で楽しんでみることも大切◎

そして、一番大切なのは

食べる順番です！

先に、野菜やタンパク質の多い物を

食べることで十分な満腹感を

得ることができます。

炭水化物を最後に摂ることによって

血糖値の上昇を抑えることが

できます。

減量食、レパートリーが少なくて

飽きてしまう方、視野を広げたい方、

ぜひ私のメニューを参考に

してみてください！

自分自身でアレンジしてみるのも◎

お互い減量食が

少しでも楽しめるように

いろいろ工夫していきましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！！

大会2週間前にノルマをクリアすれば落ちやすくなる？！

こんにちは！

皆さんは、減量をするとき、

試合の何日前にノルマをクリア

するようにしていますか？

計量当日でもいいと言う方や

最低でも前日かなと言う方など

様々だと思います。

私は心配性なので

最低でも1週間前には

落としておくようにしています。

今日はそんな

ノルマ達成についてのお話です。

減量をしていると

最初のほうは落ちやすいのに

段々落ちにくくなってきますよね？

それが試合の直前になると

焦りませんか？

実は、体重というものは

一度一定の重さまで落としてしまえば

その重さまでは比較的

落ちやすくなるんです！

それを知っているのと知らないのでは

大きく違ってくると思います。

理由は、

身体が一度落ちるとこの量までは

落とせると錯覚するからです。

なので、大会の2週間前に一度

ノルマをクリアして

そこから体重調整することを

おすすめします。

せっかく52kgまで落ちたのに

ご飯食べたら52.5kgに増えた。

と落ち込むことが多いと思います。

でも、安心してください！

身体は一度52kgまで落ちると

慣れるので52kgまで

落ちやすくなります。

それに一度ノルマをクリアすれば

気持ち的にも楽になりませんか？

だからお互い楽な気持ちで

計量の日を迎えることができるように

頑張りましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！！

落とすなら1週間で500gずつがベスト！

こんにちは！

みなさんは、減量のとき

1週間でどのくらい落とすことを

目安にしていますか？

目安を立てている人も

落とせるだけ落とす人も

両方いると思います。

私も目安はあまり考えずに

減量をしていました。

それは間違ってはいないけど、

それ以上にベストな目安が

あるんです！

それは、

「1週間で500gずつ落とす」

です。

理由は、

体重を急激に落とすことで

身体に負担がかかってしまい、

停滞期に陥りやすくなってしまいます。

停滞期は減量中の敵。

できるだけ停滞期を避けて

体重をスムーズに落とすため、

1週間で500gずつ落とすことが

ベストになります。

また、そうすることで

身体への負担も減るので

パフォーマンスの低下を防げたり

身体の元気を保てます。

精神的にも余裕を保てるように

なります！

例:12月12日に試合の5キロ減量

停滞期を考えて

9月末〜10月頭から減量開始。

落ちやすさは人によりますが、

ぜひ参考にしてみてください！

チートデイを設ける場合は、

もう少し多めに落とすと

罪悪感なくチートデイを楽しめる

と思います！

チートデイについては

「1週間に一度チートデイを

設けてもいい？！」で

紹介しているのでぜひご覧下さい！

身体への負担を軽減し

最高のパフォーマンスで試合に

臨めるようお互い頑張りましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！！

正しいサウナの入り方

こんにちは！

皆さんは

正しいサウナの入り方

を知っていますか？

知ってるよという方も、

知らないという方も、

両方いらっしゃると思います。

今回は、そんな

「サウナの正しい入り方」

についてのお話です。

そもそもサウナに正しい入り方

なんてあるのでしょうか？

私は中学2年生まで

ないと思っていました。

でも、そんなとき

一緒に減量をしていた先輩が

教えてくれました！

 個人差によって効果は変わりますが、

①湯船で温まる→サウナに10分程

→水風呂1分→サウナに10分程

を3~5セット繰り返す。

②湯船で温まる→サウナに10〜15分

→5分休憩

を3~5セット繰り返す。

人によって合う合わないがあるので

自分の身体に負担の少ない方

を選んでくださいね。

1人では心が折れそうな人は

友達や家族に付き合ってもらうと

良いかもしれません。

私も友達や家族に付き合って

もらっていました！

また、テレビ付きのサウナだと

気が紛れるのでやりやすいですよ。

適度の水分補給は忘れずに！

私はサウナが苦手ですが、

サウナは疲労回復などの効果も

あるので苦手な方も

一緒に頑張りましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！！

減量中、イライラしてしまうのはなぜ？

こんにちは！

皆さんは減量中、

些細なことでイライラしてしまう

そんな経験はありますか？

私は何度もあります。

チームメイトに迷惑をかけたことも

あります。

それも落とす量が

多ければ多いほどひどくなります。

皆さんはなぜだかわかりますか？

減量中だからといって、

食事を抜くなど、

空腹を我慢しすぎていませんか？

食事量を極端に減らすと

血糖値が低い状態が続き、

イライラの原因になります。

脳の血流が悪くなることで、

怒りや落ち込みなどを

感じやすくなるのです。

そんなイライラを解消する方法

を教えます！

①新しい趣味を始める。

新しいことに挑戦し

喜びや快楽を感じることで、

ストレスの軽減に繋がります。

②チートデイを作る。

これは前回の

「週に1度チートデイを

もうけてもいい？！」

で詳しく説明しています。

ぜひ読んでみてください！

③ダイエットサプリを併用する。

学生からするとサプリを買うには

少し値段が張ってしまいますが、

ストレスが続いていると

食欲のコントロールが難しくなります。

マルチビタミンやBCAAなどが

おすすめ！

お互い少しでもストレスを軽減して

自分の身体第一に

減量を頑張りましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！！

ランニングをするなら15分以上がおすすめ！

こんにちは！

皆さんは、減量のとき

どのくらい走っていますか？

目安を決めている人もいれば

その時その時で変えている人も

いると思います。

今回は、そんな

ランニングについてのお話です。

減量となると

みんな、着込んでなるべく

風が隙間から入り込まないようにしたり

しますよね？

私も早く汗を出したくて

たくさん着込んでいました。

それは間違っていません。

でも、皮膚呼吸ができなくなるため

ある程度肌が外気に触れるように

してあげたほうがなお良し！

また、個人差はありますが、

ランニングは15分以上が目安。

理由は、15分を過ぎると

糖分と体脂肪の活用の割合が逆転し、

体脂肪がエネルギーとして

代謝されていくのです。

私の母校には、

ルームランナーとスピンバイク

がありました。

私は減量の際に朝練を利用して

交互に30分ずつ

走って漕ぐを毎日繰り返していました！

でも、どこにでもその機械が

あるわけではないので、

機械がない場合の例を挙げます。

・ランニング15分以上+なわとび15分

・ランニング15分以上+サーキット

など。

寒くなってくると

中々汗が出にくくなりますが、

そのときはストーブの近くで

走ったりすると汗が出ていいですよ！

お互い効率の良い減量をして

悩みを1つずつ解消していきましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！！

減量で下剤を使うのはNG🙅‍♀

こんにちは！

皆さんは減量のとき

体重が落ちなくて下剤を

使ったことはありますか？

私は何度もあります。

でも、実はNGって知っていますか？

下剤というのは、

便秘の症状を改善するための薬。

減量の際

体重を落とすためなどの理由で

使われることが多いですが

それは身体に悪影響なんです。

たしかに、下剤を使用することで

平均的に500g〜1kg落ちます。

しかし、その代償として

便は下痢となってしまい

身体の多くの水分が奪われてしまいます。

そして、下痢が続くことで

カリウムと呼ばれる栄養素が減少し

疲労感や倦怠感、身体に力が入らない

などの症状に襲われます。

また、下剤は食べたものが

吸収される前に排泄してしまうため

慢性的な栄養失調に陥ってしまいます。

他には、下剤に依存してしまったり

不整脈を起こして命に関わることも。

減量すると食事の量が

減ってしまうため

便が溜まりやすくなるもの。

しかし、だからといって

下剤を大量に使用することは危険。

ヨーグルトなど乳酸菌が多めの

食品で補うことが身体を

守るためにベストな方法です。

減量は早めに始めてしまえば、

下剤に頼るほど焦る必要もないので

減量は最低でも3ヶ月前から

始めることをおすすめします。

お互い楽をして痩せるのではなく

自分の身体に1番いい方法を

考えて減量しましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！