ランニングをするなら15分以上がおすすめ！

こんにちは！

皆さんは、減量のとき

どのくらい走っていますか？

目安を決めている人もいれば

その時その時で変えている人も

いると思います。

今回は、そんな

ランニングについてのお話です。

減量となると

みんな、着込んでなるべく

風が隙間から入り込まないようにしたり

しますよね？

私も早く汗を出したくて

たくさん着込んでいました。

それは間違っていません。

でも、皮膚呼吸ができなくなるため

ある程度肌が外気に触れるように

してあげたほうがなお良し！

また、個人差はありますが、

ランニングは15分以上が目安。

理由は、15分を過ぎると

糖分と体脂肪の活用の割合が逆転し、

体脂肪がエネルギーとして

代謝されていくのです。

私の母校には、

ルームランナーとスピンバイク

がありました。

私は減量の際に朝練を利用して

交互に30分ずつ

走って漕ぐを毎日繰り返していました！

でも、どこにでもその機械が

あるわけではないので、

機械がない場合の例を挙げます。

・ランニング15分以上+なわとび15分

・ランニング15分以上+サーキット

など。

寒くなってくると

中々汗が出にくくなりますが、

そのときはストーブの近くで

走ったりすると汗が出ていいですよ！

お互い効率の良い減量をして

悩みを1つずつ解消していきましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！！