週に1度チートデイを設けてもいい？！

こんにちは！

皆さんは

「チートデイ」

という言葉を知っていますか？

「知ってる！」という方も、

「知らない。」という方も、

両方いらっしゃると思います。

今回は、そんな

「チートデイ」についてのお話です。

「チートデイ」というのは・・・

ダイエットなどを目的に

食事制限をしている期間中、

しっかり食事をとる特例日を設けること。

落とした体重戻っちゃうじゃん。

と思った方、そんなことはありません！

体重というものは、1度落ちてしまえば

落ちやすくなるものなんです。

減量を開始してしばらくすると

体重が落ちにくくなりませんか？

その理由は、、、

①身体が危機を察知して飢餓状態から

身体を守るために身体が

省エネモードに切り替わるから。

②女性は妊娠するために

ホルモンバランスを崩さないように

身体に危険信号を出しているから。

なるべく停滞期を避けて

スムーズに減量をしたいですよね？

そのために週に1度

チートデイを設けてもいいんです！

そうすることで

減量で食べれない憂鬱な気持ちも

少しは楽になりませんか？

そして、停滞期をなるべく

避けることもできます！

チートデイの日をあらかじめ

決めておけばその日に向けて

頑張る気持ちが湧いてきませんか？！

週に1度チートデイを設けて、

少しでも気持ちに余裕を持って

減量を頑張りましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！

食事・水抜き減量は逆効果？！

こんにちは！

皆さんは、減量をするとき

「食事・水抜き」

をしていませんか？

私もよくしていました。

単刀直入に言います。

「食事・水抜き減量」は

逆効果です。

なぜなら、人の身体は

身体を動かすために食事から得られる

「エネルギー」を吸収しているから。

「食事・水抜き減量」をすることによって

食事から得られるエネルギーが失われ

筋肉からエネルギーを吸収します。

⁼筋力が低下する

ということなんです。

皆さんは経験がありませんか？

私は何度も経験があります。

「ギリギリまでご飯食べたい！」

「長期間減量なんてしたくない。」

その気持ちすごくわかります。

でも、最高のパフォーマンスで

試合に挑むためには

最低でも3ヶ月前から

始めることをおすすめします。

その理由は前の記事

「減量で気をつけてほしいこと」

で紹介しています！ぜひご覧下さい！

「ご飯食べれないじゃん。」

と思った方、

そんなことありません。

週に1度好きな物を食べる日

を設けてもいいんです！

それだけで少し気持ちが

楽になりませんか？

その理由は次の記事

「週1でチートデイを設けてもいい？！」

で紹介します！ぜひご覧下さい！

お互い最高のパフォーマンスで

試合に勝つために

身体に負担の少ない方法で

減量を頑張りましょう！

ここまで読んでくれて

ありがとうございました！！

減量で気をつけてほしいこと

こんにちは！

皆さんは自分の減量のやり方・落ち具合で

比べられる経験はありませんか？

「減量」のやり方・落ち具合は

みんな同じだと思われがちです。

今回は、

「減量で気をつけてほしいこと」

についてのお話です。

単刀直入に言います。

私が考えるに、

減量のやり方・落ち具合は

"人それぞれ違う"

と思っています。

確かに、世の中には

減量する数値が同じだったとしても

やり方・落ち具合が異なるにも関わらず

周りと比較するのはおかしいですよね！

ですから、私は

「減量のやり方・落ち具合」

は人それぞれ違うと思っています。

「減量のやり方・落ち具合」

が同じだと思っている間は

減量がうまくいかないです。

「減量のやり方・落ち具合」とは、

いわば1番実践している人が多いもの。

毎回、チームメイトやその保護者から

比べられると、やりたくないですよね！

なら、どうすればいいでしょうか？

ポイントは2つあります。

1つめは、

「減量のやり方を人と比べない」

なぜなら、

人によって自分に合った

減量方法があるから比べる必要は

ありません。

2つめは、

「早めに始めても全然大丈夫！」

なぜなら、

人によって体重の落ち具合は全く

違うから。

落ちにくい人は、

最低でも試合の3ヶ月前から

始めるのがおすすめです。

2つのポイントを意識して

減量を一緒に頑張りましょう！

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。